자고 일어나서 목 안 돌아갈 때 살기 위해 찾은 거북목에 좋은 마사지 방법 > 블로그

아침에 눈을 떴는데 고개가 한쪽으로 고정돼서 안 움직이는 그 공포는 겪어본 사람만 안다. 담이 온 건지 아니면 내 목이 드디어 한계에 다다른 건지 눈물부터 핑 도는데 이게 다 평소에 목을 앞으로 빼고 사는 습관 때문에 생긴 일이다. 거북목에 좋은 마사지라고 검색하면 온갖 광고만 나와서 짜증 나지만 내가 진짜 살려고 이것저것 해보며 찾아낸 방법들을 가감 없이 적어보려 한다.

목덜미 뒤쪽이 아니라 옆줄기를 공략해야 살 길이 열린다

보통 목이 아프면 자꾸 뒷덜미만 주무르게 되는데 사실 범인은 귀 뒤에서 쇄골로 이어지는 굵은 근육이다. 여기가 꽉 막혀 있으면 고개를 돌릴 때마다 전기가 오는 것처럼 찌릿하고 머리까지 멍해지는 기분이 든다. 거북목에 좋은 마사지 핵심은 이 옆줄기를 부드럽게 집어 올리듯 만져주는 것인데 처음에는 비명이 나올 정도로 아프겠지만 조금씩 풀리다 보면 어느 순간 혈액이 머리로 확 도는 느낌이 난다. 손가락 끝으로 너무 세게 누르지 말고 마치 빨래를 쥐어짜듯 천천히 근육을 달래주는 게 포인트다.

뒤통수 바로 아래 움푹 들어간 곳이 생명줄이다

고개를 살짝 숙였을 때 뒤통수 뼈가 끝나고 목살이 시작되는 그 지점은 정말 보물 같은 곳이다. 거북목에 좋은 마사지 위치 중에서 가장 즉각적으로 눈이 맑아지는 곳이기도 한데 여기를 양 엄지손가락으로 꾹 누르면서 고개를 뒤로 천천히 젖혀주면 된다. 뼈를 누르는 게 아니라 근육의 틈새를 파고든다는 기분으로 눌러야 하고 이때 숨을 크게 내뱉어야 근육이 긴장을 푼다. 억지로 힘을 줘서 누르면 다음 날 몸살이 날 수도 있으니 적당히 시원한 지점을 찾는 게 중요하다.

쇄골 아래쪽 가슴 근육을 펴줘야 목이 제자리로 돌아간다

목이 아픈데 왜 가슴을 만지냐고 할 수도 있지만 앞쪽 가슴 근육이 짧아지면 어깨가 안으로 굽으면서 목은 자연스럽게 앞으로 튀어나오게 된다. 거북목에 좋은 마사지 동작 중에 의외로 사람들이 놓치는 게 바로 이 대흉근 마사지인데 쇄골 아래쪽을 손바닥으로 넓게 누르며 바깥쪽으로 밀어내기만 해도 어깨가 뒤로 펴진다. 어깨가 펴져야 목이 쉴 수 있는 공간이 생기고 그래야 자고 일어났을 때 목이 돌아가지 않는 불상사를 막을 수 있다.

폼롤러가 없으면 수건을 돌돌 말아서라도 받쳐야 한다

도저히 손에 힘이 없어서 못 하겠다면 수건 두 장을 빡빡하게 말아서 목 뒤에 받치고 눕는 것만으로도 충분하다. 거북목에 좋은 마사지 기구들 비싼 거 살 필요 없이 수건의 높이를 내 목 곡선에 맞게 조절해서 5분만 누워 있어도 근육의 긴장도가 확 떨어진다. 이때 좌우로 고개를 아주 천천히 흔들어주면 수건의 압박이 목 근육을 부드럽게 이완시켜 주는데 자칫 잠들면 오히려 독이 될 수 있으니 딱 시원할 때까지만 하는 게 좋다.

일상에서 틈틈이 턱을 뒤로 당기는 습관이 최고의 마사지다

결국 아무리 좋은 마사지를 받아도 평소에 목을 내밀고 있으면 도루묵이다. 거북목에 좋은 마사지 효과를 오래 유지하고 싶다면 생각날 때마다 누가 내 정수리를 하늘에서 잡아당긴다는 느낌으로 턱을 몸쪽으로 바짝 당겨야 한다. 이 자세를 하면 뒷목 근육이 팽팽하게 펴지는데 이게 자연스러운 스트레칭이자 가장 강력한 예방법이다. 아침에 일어나서 목이 안 돌아가는 고통을 다시는 겪고 싶지 않다면 지금 당장 핸드폰을 눈높이로 올리고 굽어 있는 등부터 펴야 한다.